ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ଦିନକୁ କେତେ ଜଳ ପିଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ, ଆପଣ ଜାଣିବା ଭଳି ତଥ୍ୟ ଏଠାରେ ରହିଛି: 2025
ଶରୀରର ଜଳୀୟ ଅଂଶର ଆବଶ୍ୟକତା:
ଜଳ ହେଉଛି ଜୀବନର ମୂଳ ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ ଅଙ୍ଗ। ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାୟ 60% ଜଳରେ ଗଠିତ, ଏବଂ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଙ୍ଗର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଜଳ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ, ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 8-10 ଗ୍ଲାସ୍ ଅର୍ଥାତ୍ ପ୍ରାୟ 2-3 ଲିଟର ଜଳ ପିଇବା ଉଚିତ। ତଥାପି, ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ଜଳ ଅନେକ ଜିନିଷ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଯେପରିକି ବ୍ୟକ୍ତିର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ବୟସ, ପାଣିପାଗ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତି। ଅନେକ ସମୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ଉଠେ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଜଳ ପିଇବା ଉଚିତ୍। କିଛି ଲୋକ 10-11 ଗ୍ଲାସ୍ ସଠିକ୍ ବୋଲି ଭାବୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ 5-6 ଗ୍ଲାସ୍ ଭାବନ୍ତି। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଜଳ ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଜଳ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗ ପାଇଁ ଜଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ:
– ଜଳ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା ରଖେ।
– ଏହା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ।
– ଜଳ ଚର୍ମକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖେ, ଯାହା ଚର୍ମକୁ ଚମକାଇଥାଏ।
– ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରେ, ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ କିଡନୀ ମାଧ୍ୟମରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ।
– ଜଳ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ନମନୀୟ ରଖେ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଥକ୍କାପଣର ଭଳି ସମସ୍ୟାଠୁ ଦୂରରେ ରଖିଥାଏ।
Also read: Benefits of Ashwagandha: ଅଶ୍ୱଗନ୍ଧର ଲାଭ ଏବଂ ସେବନ
ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଜଳ ଆବଶ୍ୟକତା:
ଯେଉଁମାନେ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି ଏହି ଲୋକମାନେ, ଝାଳ ଆକାରରେ ଅଧିକ ଜଳ ହରାନ୍ତି, ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଜଳ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ। ଏପରି ଲୋକମାନେ 12-15 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇ ପାରିବେ।
ଅଫିସରେ କାମ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ: ଏହି ପରି ଲୋକମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କମ୍, ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କର ଜଳ ର ଆବଶ୍ୟକତା ସାମାନ୍ୟ କମ୍ ହୋଇପାରେ, ତଥାପି 8-10 ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହାଫଳରେ ଶରୀରର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବଜାୟ ରହିବ।
ଯେଉଁମାନେ ଜିମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି: ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତିଦିନ କାମ କରନ୍ତି ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଜଳ ଆବଶ୍ୟକ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀରରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ହେତୁ ଜଳ ଅଭାବ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସେମାନେ 10-12 ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍।
ଗର୍ଭବତୀ ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମହିଳା: ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆ ମାନଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଜଳ ପିଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି। ସେମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 10-12 ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍ ଯାହାଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଜଳର ଅଭାବ ନଥାଏ ଏବଂ ଦୁଗ୍ଧ ଉତ୍ପାଦନ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇପାରେ।
ଋତୁ ଅନୁଯାୟୀ ଜଳ ଆବଶ୍ୟକତା:
ଗ୍ରୀଷ୍ମ- ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁ ରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ହେତୁ ଶରୀରରେ ଜଳ ଅଭାବ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଏହି ଋତୁ ରେ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଜରୁରୀ ଅଟେ। ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଦିନରେ, 10-15 ଗ୍ଲାସ୍ ଜଳ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ଶୀତ- ଶୀତ ଦିନେ ଝାଳ କମ୍ ବାହାରିଥାଏ, ଯାହା ଶୋଷକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଜଳର ଆବଶ୍ୟକତା କମିଯାଏ। ଶୀତ ଦିନରେ ମଧ୍ୟ ଅତି କମ ରେ 8-10 ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରହିଥାଏ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ବର୍ଷା- ବର୍ଷା ଋତୁ ରେ ଆର୍ଦ୍ରତା ହେତୁ ଝାଳ କମ୍ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ପରିବେଶର ଆର୍ଦ୍ରତା ଶରୀରକୁ ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଏହି ଋତୁ ରେ ମଧ୍ୟ 8-10 ଗ୍ଲାସ୍ ଜଳ ପିଇବା ଜରୁରୀ।
ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ପରେ ଶରୀରରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଲକ୍ଷଣ:
ପରିସ୍ରା ରଙ୍ଗରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଜଳ ପିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ର ରଙ୍ଗ ବଦଳିପାରେ। ଏଥିରେ ପରିସ୍ରା ହାଲୁକା ହଳଦିଆରୁ ଗାଢ଼ ରଙ୍ଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଶରୀରରେ ଜଳର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଏହା ଘଟେ।
ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା କରିବା- ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଥର ଶୌଚାଳୟ ଯିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଜଳର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିବାର ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ। ଦିନକୁ 6 ରୁ 8 ଥର ପରିସ୍ରା କରିବା ସାଧାରଣତ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଠାରୁ ଅଧିକ ଭଲ ହୋଇନଥାଏ।
ବାନ୍ତି ଲାଗିବା- ଅତ୍ୟଧିକ ଜଳ ଯୋଗାଣ ହେତୁ ତୁମର ବାନ୍ତି ଭଳି ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଜଳ ଥାଏ, କିଡନୀ ଅଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ ହୁଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଶରୀରରେ ଜଳ ଜମା ହୋଇଯାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାନ୍ତି ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇଥାଏ।
ଜଳ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଆମର ସମଗ୍ର ଅସ୍ତିତ୍ୱକୁ ବଜାୟ ରଖେ। କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆମର ଶରୀର ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ, କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଜଳହୀନ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଫଳରେ ଆମର ମାନସିକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଯେକୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ରୁ ଶକ୍ତି ଛଡ଼ାଇ ନେଇଥାଏ।
ଦିନର ଆରମ୍ଭରୁ ଶେଷ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଣି ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆମ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ମୂଳ ସ୍ତମ୍ଭ। ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ନିଜକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସାରା ଦିନ ଏହାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ।
ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରକୃତରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୃଷ୍ଠଭୂମି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ, ଯେପରିକି ମୌଳିକ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟ, ଥର୍ମୋରେଗୁଲେସନ, ପାଚନ ଏବଂ ଅପଚୟ ପଦାର୍ଥର ନିରାକରଣ। ତେଣୁ ଦିନ ସାରା ଯେତେ ବି କାର୍ଯ୍ୟ ବେସ୍ତତା ମଧ୍ୟରେ, ସଠିକ ପରିମାଣରେ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ।
